Yoga kann die Qualität des Schlafes verbessern
Eine amerikanische Umfrage hat ergeben, dass 55% der Menschen, die Yoga machen, eine Verbesserung ihrer Schlafqualität feststellen. Auch die National Sleep Foundation (Großbritannien) stellte fest, dass Menschen, die unter Schlaflosigkeit litten und dann täglich Yoga machen, länger schlafen, schneller einschlafen und schneller wieder einschlafen, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen.
Die meisten Yogastunden haben am Ende eine Abkühlungssequenz, die Sie schläfrig machen oder Sie sogar so sehr entspannen kann, dass Sie einschlafen. Wir hatten schon ein paar Mal einen schnarchenden Nachbarn neben uns, was ziemlich amüsant war! Insgesamt kann jede Art von Yoga dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Wenn Sie jedoch Yoga in Ihre Schlafroutine einbauen möchten, sollten Sie bedenken, dass einige Yogaarten sehr anregend sein können (wie Ashtanga und Vinyasa Flow). Hier sind drei Posen, die die National Sleep Foundation empfiehlt, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten:
Beine an der Wand: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie die Rückseite Ihrer Beine an eine Wand, wobei Sie die Beine gerade halten, so dass Ihr Körper eine L-förmige Haltung einnimmt. Entspannen Sie sich in dieser Position, halten Sie sie mindestens 30 Sekunden lang und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Schmetterling im Liegen: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Drücken Sie die Fußsohlen gegeneinander und lassen Sie die Knie zur Seite fallen. Sie können ein Kissen unter Ihre Knie legen, wenn Ihnen das zu anstrengend ist.
Leichenstellung: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, die Arme an den Seiten und die Handflächen nach oben gerichtet. Atmen Sie langsam und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihr Ein- und Ausatmen.
