3. Aktiv werden und PCOS-Stress reduzieren
PCOS-Patientinnen haben oft mit einem hohen Maß an Stress zu kämpfen, nicht zuletzt wegen der vielen schmerzhaften und lähmenden Symptome der Erkrankung. Stress kann sich auf unterschiedliche Weise äußern, von Schlaflosigkeit, Essanfällen, Stimmungsschwankungen und Muskelverspannungen bis hin zu allgemeiner Angst, verminderter Libido und hohem Blutdruck. Wenn Sie derzeit eines dieser Symptome verspüren, dann ist Ihr Stresslevel möglicherweise erhöht.
Das beste Mittel gegen Stress ist Entspannung – aber wir wissen, dass es eine Herausforderung sein kann, sich zu entspannen, wenn Sie mit hohem Stress und PCOS zu kämpfen haben. Glücklicherweise gibt es bestimmte Techniken und Aktivitäten, die Spannungen abbauen und Ihre Stimmung heben können, von Meditation über tiefe Atmung bis hin zu Yoga. Tägliche Meditations- und Visualisierungssitzungen können dazu beitragen, Ihre Reaktion auf Stress zu verändern, so dass Sie besser damit umgehen können, wenn Sie Angst und Sorgen haben. Meditieren stärkt auch Ihre Impulskontrolle und schärft Ihren Fokus, so dass Sie im Moment bleiben und widerstandsfähiger werden. Wenn Sie unter PCOS leiden, nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um es sich bequem zu machen und zu meditieren – Sie können sich auf die Visualisierung einer friedlichen Szene konzentrieren, wenn Ihnen das hilft, oder Sie lassen Ihre Gedanken einfach fließen, ohne sie zu analysieren. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, hilft das Ihrem System, wenn es sich überfordert fühlt, denn wenn Sie angespannt sind, atmen Sie oft automatisch kürzer und flacher. Wenn Sie sich nervös oder gestresst fühlen, kann ein tiefes und gezieltes Ein- und Ausatmen Sie beruhigen und wie ein Mini-Reset für Ihren Körper und Geist wirken.
Sonnenlicht ist wichtig, wenn Sie versuchen, Ihren Stresspegel zu senken, denn es ist der Schlüssel zur Verbesserung der Stimmung und des Immunsystems, das aufgrund der erhöhten Entzündungswerte, die mit PCOS einhergehen, geschwächt sein kann. Öffnen Sie die Vorhänge, halten Sie sich in Räumen mit viel natürlichem Licht auf und gehen Sie so oft wie möglich an die frische Luft, um sich mit Vitamin D zu versorgen – und Sie helfen damit auch, Ihren Stress abzubauen!
Es gibt viele wirksame Möglichkeiten, mit Stress und Angst umzugehen, von stimmungsaufhellenden Nahrungsergänzungsmitteln wie Johanniskraut und Rhodiola Rosea bis hin zu Dankbarkeitstagebüchern, in denen Sie alles aufschreiben, wofür Sie dankbar sind – und vergessen Sie nicht, Zeit mit Ihren pelzigen Freunden, wie Ihrer Katze oder Ihrem Hund, zu verbringen. Es ist bewiesen, dass das Streicheln von Tieren den Blutdruck und den Stress senkt. Ein Haustier zu haben, um das Sie sich kümmern können, hilft nicht nur, Ängste abzubauen, sondern gibt Ihnen auch ein Gefühl von Sinn.
Die Forschung hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von adaptogenen Kräutern wie Ashwagandha dazu beitragen kann, die Stressresistenz zu verbessern, da sie Ihren Körper in die Lage versetzen, größere Mengen an Stress zu bewältigen, ohne dass es zu einem Anstieg der Stresshormone kommt.
Vergessen Sie nicht die körperliche Betätigung – sie baut Stress ab, indem sie den Endorphinspiegel und die Stimmung anhebt. Für die ultimative Entspannung sollten Sie jedoch Yoga praktizieren. Yoga ist ein hervorragender Weg, um Ihre Stressreaktion zu reduzieren, und Sie müssen nicht einmal einen Kurs besuchen, denn es gibt viele hilfreiche Videos, die kostenlos online verfügbar sind. Schon 20 Minuten tägliches Yoga am Morgen oder abends vor dem Schlafengehen haben eine dramatische Wirkung auf den Stresspegel, beruhigen Sie und verringern die schädlichen Entzündungen, die zu PCOS beitragen.
