7. Vitamin D zur Förderung von Fruchtbarkeit und Stimmung
Vitamin D ist für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers von entscheidender Bedeutung. Dieses Vitamin ist mit mehreren wichtigen Körpersystemen verknüpft, unter anderem mit der gesunden Entwicklung der Eier. Ein Mangel an diesem Vitamin kann Ihr Risiko für die Entwicklung von erhöhtem Blutdruck, Diabetes und kardiovaskulären Problemen erhöhen – und wenn Sie an PCOS leiden, ist die Wahrscheinlichkeit eines Mangels besonders groß, denn etwa 67-85% der PCOS-Patientinnen haben einen Mangel.
Ein Mangel an Vitamin D wird auch mit dem metabolischen Syndrom in Verbindung gebracht, das bei 33 % der Frauen mit PCOS auftritt und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes weiter erhöht. Eine Erhöhung Ihres Vitamin-D-Spiegels kann helfen – Studien zeigen, dass sich die Insulin-, Triglycerid- und Cholesterinwerte bei übergewichtigen Frauen mit PCOS nach einer achtwöchigen Supplementierung verbesserten.
Eine weitere Studie, die im Clinical Nutrition Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass Vitamin D das Potenzial hat, den Bluthochdruck bei PCOS-Patientinnen zu senken, wenn es in Kombination mit Kalziumpräparaten eingenommen wird. Da Vitamin D auch die Stimmung verbessern kann und Frauen mit PCOS häufig mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben, könnte die Einnahme dieses Vitamins auch Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen.
Die empfohlenen Mengen an Vitamin D variieren etwas, aber im Allgemeinen sollten erwachsene Frauen im Alter von 19-50 Jahren täglich etwa 600 IE zu sich nehmen. Wenn Sie an PCOS leiden, müssen Sie möglicherweise mehr zu sich nehmen, oder Sie erhalten nicht genug, um Ihre Symptome zu lindern.
Die meisten von uns nehmen bis zu 90% ihres Vitamin D aus dem Sonnenlicht auf, aber in kälteren Ländern kann es schwierig sein, es zu bekommen, besonders im Winter. Obwohl dieses Vitamin in fettem Fisch wie Makrele und Lachs, Eiern und angereicherten Lebensmitteln wie Müsli enthalten ist, fällt es vielen Menschen schwer, eine optimale Menge über die Nahrung aufzunehmen. Ein Vitamin-D-Mangel kann oft auf eine sitzende Lebensweise mit wenig Sonnenlicht hinweisen. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie sich also aktiv darum bemühen, Ihr Sonnenlicht zu nutzen. Wenn Sie in einer Gegend mit wenig oder gar keinem Sonnenlicht leben, kann die Verwendung einer Sonnenlampe eine gute Möglichkeit sein, sich täglich mehr dem Sonnenlicht auszusetzen.
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