4. Gehen Sie täglich spazieren und machen Sie die Bewegung, die Ihnen Spaß macht
Zu Fuß gehen ist eine der besten (und billigsten) Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, da es relativ einfach ist, es in Ihren Tagesablauf einzubauen. Das Auto ist zwar praktisch, vor allem wenn Sie lange Strecken zurücklegen müssen, aber es gibt eine Reihe von Wegen, die Sie stattdessen leicht zu Fuß zurücklegen können.
Wenn Sie den Weg zum Supermarkt oder zur Arbeit zu Fuß zurücklegen, anstatt mit dem Auto oder dem Bus zu fahren, haben Sie gleich mehrere Vorteile: Sie verbrennen mehr Kalorien, fördern Ihre Gesundheit und verringern sogar den Kohlendioxidausstoß, ganz zu schweigen von den Einsparungen beim Benzin oder Fahrgeld!
Ob Sie nun zu Fuß gehen oder nicht, regelmäßige Bewegung ist in der Regel Teil eines erfolgreichen Diätversuchs, insbesondere wenn Sie sich gesund ernähren und trotzdem die Pfunde loswerden wollen. Wenn Sie überflüssiges Gewicht zugelegt haben und es wieder loswerden wollen, dann sollten Sie jede Kalorienreduzierung mit einem konsequenten Sportprogramm verbinden, um schneller deutliche Ergebnisse zu erzielen.
Eine Überprüfung von 149 separaten Studien zur Gewichtsabnahme, die an übergewichtigen Erwachsenen durchgeführt wurden, kam zu dem Schluss, dass Sport in Verbindung mit einer gesunden Ernährung die Gewichtsabnahme erheblich unterstützt. Es wurde auch festgestellt, dass Sport das viszerale Fett reduziert, die schädliche Art von Fett, die Ihr Risiko für ernste Gesundheitszustände erhöht.
Wenn Sie zu übermäßigem Essen oder Essanfällen neigen, hat Sport noch einen weiteren Vorteil: Er kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, sobald Sie Ihre Pfunde verloren haben. Obwohl Forscher in einer Studie feststellten, dass die aufgenommenen Kalorien wichtiger sind, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, fanden sie auch heraus, dass regelmäßiger Sport dazu beiträgt, dass Sie nicht wieder zunehmen. Der Trick besteht darin, eine Form der Bewegung zu finden, die Ihnen Spaß macht, so dass Sie sie öfter machen, denn nicht jeder ist für das Fitnessstudio geeignet.
Um “das Richtige” zu finden, überlegen Sie sich, was Sie gerne tun und was Ihren Körper in Bewegung bringt – und das muss nicht unbedingt das Offensichtliche sein, wie Joggen oder Gymnastik, es kann alles sein, vom Ballettunterricht für Erwachsene bis zum Judounterricht. Die richtige Art der Bewegung für Sie könnte sogar etwas sein, das Sie eher mit Geselligkeit in Verbindung bringen – wie Rollschuhlaufen, Salsa tanzen oder Skateboard fahren – denn schließlich hat niemand gesagt, dass Bewegung keinen Spaß machen darf!
