10. Vérifiez votre taux de fer
De nombreuses études ont trouvé un lien entre un manque de fer et les symptômes de fatigue, ce qui n’est pas surprenant, car le fer joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, ainsi que dans votre santé globale. Le rôle principal du fer est de transporter l’oxygène vers vos cellules – et si vous en manquez, votre corps ne peut pas fabriquer suffisamment de globules rouges riches en oxygène, ce qui peut vous amener à ressentir de la fatigue et même à développer une anémie – un manque chronique de fer.
Les femmes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’anémie que les hommes, car elles ont des niveaux plus faibles de globules rouges (hématocrite) au départ et moins d’hémoglobine, qui est la protéine nécessaire pour transporter l’oxygène dans les cellules sanguines. De plus, comme elles ont un cycle menstruel, elles perdent plus de sang, ce qui diminue encore plus leurs niveaux d’hémoglobine et d’hématocrite.
Si vous êtes une femme adulte, vous devriez consommer 18 milligrammes de fer par jour – alors que les hommes adultes n’ont besoin que d’environ 8mg. Les femmes enceintes ont besoin de la plus grande quantité de fer de tous – 27 mg – car le corps absorbe plus de fer pendant la gestation.
Le fer peut grandement soulager les symptômes de la fatigue – donc si vous pensez que vos niveaux pourraient être épuisés et que vous ressentez une léthargie persistante, vous devriez absolument demander à votre médecin de vérifier et de voir. Si vous êtes pauvre en fer, vous pouvez prendre des suppléments, ou ajouter davantage d’aliments riches en fer à votre alimentation – le riz brun, le soja, le bœuf, le chocolat noir, les lentilles, les champignons et les crustacés contribueront tous à augmenter vos niveaux de ce nutriment essentiel.
