4. Evitez l’alcool au coucher
Boire trop d’alcool peut avoir un impact considérable sur vos niveaux d’énergie, vous rendant fatigué et léthargique – et si vous consommez de l’alcool avant de vous coucher, cela peut également affecter la qualité de votre sommeil. Bien que l’alcool augmente les niveaux d’une substance chimique du cerveau appelée adénosine, ce qui peut initialement vous rendre somnolent, cela s’estompe rapidement, ce qui vous amène à avoir un sommeil interrompu.
L’alcool interrompt également le sommeil paradoxal, qui est le sommeil profond dont votre corps a besoin pour se restaurer et se réparer complètement, et parce qu’il détend les voies respiratoires, il peut aggraver le ronflement et l’apnée du sommeil.
En règle générale, évitez de boire au moins 4 heures avant d’aller dormir, mais si vous luttez sérieusement contre la fatigue et l’insomnie, réduire votre consommation pourrait aider à soulager les symptômes. Vous pouvez même envisager d’éliminer complètement l’alcool – car une étude a révélé que même un seul verre peut altérer la qualité du sommeil !
La consommation excessive d’alcool est particulièrement nocive, car elle peut entraîner une réduction des niveaux de mélatonine jusqu’à une semaine après – et comme de multiples études ont montré que la mélatonine est essentielle au sommeil, il est évident pourquoi, lorsque vous avez des niveaux plus faibles, vous pourriez avoir du mal à vous reposer suffisamment !
