7. Ne sautez pas de repas
Lorsque vous manquez de temps, que vous vous sentez paresseux ou que vous n’avez tout simplement pas faim, il peut être tentant de sauter des repas, mais si vous ne mangez pas assez régulièrement, vous risquez de subir d’importantes baisses d’énergie. Il est particulièrement important de ne pas sauter le petit-déjeuner – une recherche menée sur des étudiants en médecine a révélé que le fait de manquer le premier repas de la journée a un impact négatif sur votre humeur, vos niveaux d’énergie et votre concentration.
La nourriture est le carburant du corps et vous en avez besoin pour pouvoir fonctionner correctement tout au long de la journée – mais il ne s’agit pas seulement des calories, car vous voulez aussi que ce que vous mangez soit de la meilleure qualité possible. Commencez de la bonne façon en prenant un petit-déjeuner qui combat la fatigue, avec une combinaison de grains entiers comme les flocons d’avoine, de fruits à faible teneur en sucre comme les framboises ou les mûres, et de protéines maigres, comme les blancs d’oeufs.
Évitez les pics de glycémie en évitant les aliments riches en sucre comme les pâtisseries et les céréales transformées, car même s’ils sont délicieux sur le moment, ils ne vous laisseront qu’un sentiment de fatigue par la suite. Pensez également à réduire la quantité de caféine que vous buvez, car si le café a des effets bénéfiques sur la santé, il peut aussi contribuer à la fatigue – une étude menée par le “Cedars-Sinai Medical Centre” a révélé que les participants ont déclaré se sentir beaucoup plus fatigués le jour suivant la consommation de caféine.
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