Qu’est-ce que vous devriez manger pour éviter une baisse de régime dans l’après-midi ?
Vous savez peut-être maintenant ce qu’il ne faut pas manger pour éviter un coup de barre dans l’après-midi. Mais que devriez-vous manger pour avoir une bonne énergie tout au long de la journée et comment planifier votre régime à l’heure du déjeuner ?
La première chose à retenir si vous essayez d’éviter une baisse de régime est que votre corps a besoin de glucides complexes, afin de libérer de l’énergie lentement. Pour faire le plein de glucides complexes, essayez les céréales complètes comme le quinoa, le riz brun, les patates douces et les légumineuses, car elles répondent parfaitement à ce critère.
Pour rester rassasié et maintenir une libération régulière d’énergie, vous devez également consommer des aliments riches en protéines maigres, comme le poisson, les œufs, le poulet ou la dinde. Les graisses saines doivent également faire partie du mélange, et vous pouvez les obtenir à partir d’huiles comme l’huile d’olive ou de chanvre, ou encore de noix et de graines.
Enfin, n’oubliez pas les fibres, qui contribuent à équilibrer le taux de sucre dans le sang et à éviter les pics de glycémie. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes et les céréales complètes, comme celles que l’on trouve dans le pain complet. Si vous êtes régulièrement victime de baisses d’énergie, il est possible que vous négligiez un autre élément, à savoir votre niveau d’hydratation, car la déshydratation peut également être à l’origine de la fatigue. Si l’eau n’est pas votre tasse de thé, essayez l’eau aromatisée ou la tisane. Non seulement ces boissons ont un goût délicieux, mais l’hydratation qu’elles procurent vous aidera à éviter la baisse d’énergie de l’après-midi.
