Le yoga peut améliorer la qualité du sommeil
Une enquête américaine a établi que 55% des personnes faisant du yoga ont constaté une amélioration de la qualité de leur sommeil. La fondation nationale du sommeil (Royaume-Uni) a également déclaré que les personnes qui ont souffert d’insomnie et qui font ensuite du yoga quotidien dorment plus longtemps, s’endorment plus vite et se rendorment plus rapidement si elles se réveillent au milieu de la nuit.
La plupart des séances de yoga comportent une séquence de récupération à la fin, qui peut vous donner envie de dormir ou même vous détendre au point de vous endormir. Il nous est arrivé plusieurs fois d’avoir un voisin ronfleur à côté de nous, ce qui était assez amusant ! Dans l’ensemble, tout type de yoga peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil ; toutefois, si vous souhaitez introduire le yoga dans votre routine du coucher, il est important de garder à l’esprit que certains types de yoga peuvent être énergisants (comme l’ashtanga et le vinyasa flow), assurez-vous donc de vous en tenir au yin ou au hatha yoga avant le coucher. Voici trois poses que la fondation nationale du sommeil recommande pour préparer votre corps au sommeil :
Les jambes le long du mur : Allongez-vous sur le dos et mettez l’arrière de vos jambes contre un mur, en gardant les jambes droites de façon à ce que votre corps prenne une pose en forme de L. Détendez-vous dans cette position, maintenez-la pendant au moins 30 secondes et concentrez-vous sur votre respiration.
Papillon allongé : Allongez-vous sur le dos. Pressez le dessous de vos pieds l’un contre l’autre et laissez vos genoux tomber sur les côtés. Vous pouvez mettre un oreiller sous vos genoux si cela vous semble trop éprouvant.
Pose du cadavre : Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras le long du corps et les paumes des mains tournées vers le haut. Respirez lentement, en vous concentrant sur vos inspirations et expirations.
