9. Dormez d’avantage
Si vous ne dormez pas assez et que vous souffrez du syndrome du côlon irritable, vous augmentez le risque d’exacerbation de votre maladie, mais le problème est que les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil. Comme le manque de sommeil stresse l’organisme et que le stress est un facteur déclenchant du syndrome du côlon irritable, il est important de dormir suffisamment – l’idéal étant de dormir 8 heures. Des études montrent que de nombreuses personnes souffrant du syndrome du côlon irritable ont des troubles du sommeil. Que faire lorsque vos symptômes vous empêchent de dormir la nuit ou que vous ne parvenez pas à dormir sans vous réveiller ?
Le fait d’adopter un rythme de sommeil régulier en se couchant à la même heure et en réglant une alarme pour vous réveiller peut contribuer à résoudre le problème, tout comme le fait de rendre votre environnement de sommeil aussi confortable que possible. Avant de vous installer, assurez-vous que tous les appareils électroniques sont éteints et vérifiez que vous n’avez pas trop chaud ou trop froid, car cela rendrait l’endormissement plus difficile.
À la fin d’une journée bien remplie, il peut être tentant d’aller sur les réseaux sociaux, mais il est préférable de lire un livre pendant une heure ou deux avant d’aller se coucher. Les écrans et la lumière bleue des appareils électroniques ne feront que vous stimuler, ce qui vous incitera à rester debout plus longtemps que vous ne le feriez normalement.
