3. Consommez du gingembre
De nombreuses personnes souffrant du syndrome du côlon irritable prennent du gingembre tous les jours, affirmant qu’il aide à soulager des symptômes tels que la constipation et l’excès de gaz. La racine a des effets anti-inflammatoires et on pense qu’elle peut aider à réduire les symptômes du SCI en stoppant l’inflammation dans l’intestin. Les recherches le confirment : une étude de 2020 a montré qu’une supplémentation en gingembre contribuait à inhiber une réaction pro-inflammatoire provoquant la diarrhée chez les rats, tandis qu’une autre étude a révélé que la prise quotidienne de gingembre améliorait les symptômes du SCI de 25 %.
La racine de gingembre est très abordable et il est facile de s’en procurer dans presque tous les supermarchés ou épiceries. Vous pouvez également vous en procurer sous forme de compléments alimentaires ou boire du thé au gingembre, une alternative savoureuse à la caféine. Le thé au gingembre a une saveur agréablement épicée et, comme il a également un effet réchauffant et stimulant sur le corps, il vous aidera à favoriser le transit intestinal si vous souffrez régulièrement de constipation.
