7. Gérez vos niveaux de stress
Il a été démontré que le stress joue un rôle dans l’aggravation des symptômes du SCI. Des recherches ont montré qu’il existe un lien évident entre un intestin irritable et un cerveau irritable. Comme les symptômes du SCI sont pénibles et que le stress augmente la probabilité d’une poussée, il est important d’apprendre de bonnes techniques de relaxation pour faire baisser votre niveau de stress.
La respiration abdominale est un excellent moyen de soulager le stress et de réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, car elle vous permet de laisser votre souffle circuler au plus profond du diaphragme. Pour la pratiquer, placez votre main au-dessus de votre nombril, juste sous l’extrémité de votre cage thoracique. Inspirez lentement, en inspirant profondément – vous devriez voir votre main se soulever si vous le faites correctement. Retenez votre souffle pendant une seconde, puis expirez régulièrement par le nez ou la bouche. Vous pouvez répéter ce processus environ 5 à 10 fois pour calmer votre esprit et votre corps.
Une autre technique qui peut être utilisée pour réduire le stress et donc les poussées de SCI est la visualisation positive, qui consiste à s’asseoir tranquillement et à s’imaginer dans un endroit confortable et paisible. La relaxation musculaire progressive peut également contribuer à calmer les symptômes, en contractant puis en détendant les différents groupes de muscles de votre corps. Allongez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez par le bout de vos orteils, en remontant vers le haut, en vous contractant et en vous détendant lentement, jusqu’à atteindre votre cou et votre tête. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, il se peut que le stress joue un rôle. Essayez d’intégrer ces techniques de relaxation dans votre journée, pour voir si vous constatez une diminution de vos symptômes.
