疲労を解消し、エネルギーレベルを高める10の方法

1. 血糖値の低い食品を摂る

糖分の多い菓子パンや加工された穀物など、グリセミック指数が高い食品は、瞬時にエネルギーを補給できるものの、その後すぐに血糖値が下がり、疲労を悪化させることが研究で明らかにされています。 さらに、加工食品や高糖質食品は炎症を引き起こし、エネルギーレベルにも影響を及ぼします。

頻繁に疲れを感じる人は、甘いものや加工食品を控え、食物繊維や低グリセミック食品を積極的に摂るようにするといいでしょう。低血糖値食品には、ナチュラルヨーグルト、ブロッコリー、レタス、マッシュルーム、玄米や石臼でひいた全粒粉のパンなどがあります。

コーラやコーヒー、炭酸飲料を、自然な甘さの水やハーブティーに替えるのもよいでしょう。カフェインは適度であれば問題ありませんが、飲み過ぎると副腎を疲弊させ、エネルギーの貯蔵量をさらに減らしてしまうので、飲み過ぎには注意しましょう。