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1. 睡眠を優先する
デトックス効果を高めるには十分な睡眠が必要です。運動量や健康状態、年齢などによって個人差はありますが、全米睡眠財団は、大人は一晩に7～9時間、赤ちゃんや子供、10代はそれ以上必要であると推奨しています。一般的に言われていることとは裏腹に、睡眠の必要性は年齢が上がるにつれてそれほど減少するわけではありません。
睡眠は、脳にダメージを与える神経毒を洗い流し、体内の炎症を遅らせるホルモンを分泌させるなど、体内のデトックスに大いに役立ちます。また、血流と酸素を促進し、健康な新しい組織の成長を促し、日々の消耗を回復させる効果もあります。マサチューセッツ工科大学のある研究によると、睡眠不足の参加者が睡眠時間を増やしても、身体や健康に余分な恩恵は受けられないことが分かっています。
寝室を騒音から解放して快適にする、寝る前にテレビやスマホを見ずに読書をする、良いマットレスに投資するなど、睡眠の質を高める工夫をすれば、十分な睡眠時間を確保できるはずです。
