14. Migdały
Orzechy są doskonałym dodatkiem do Twojej diety, a przez niektórych zostały określone mianem “cudownych orzechów” ze względu na ich imponujące korzyści zdrowotne.
Udowodniono, że obniżają poziom cholesterolu, co znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. W jednym z badań naukowych stwierdzono, że czynniki ryzyka chorób serca można obniżyć spożywając zaledwie jedną garść migdałów dziennie! Są one również jednym z najlepszych źródeł witaminy E. Witamina E przynosi wiele korzyści, w tym obniża czynniki ryzyka zachorowania na raka, chorobę Alzheimera i choroby serca, a jednocześnie sprawia, że Twoja skóra i oczy są promienne i pełne blasku.
Migdały są wysokokaloryczne, ale to nie powinno nikogo zniechęcać do włączenia ich do swojej diety. Istnieją dowody na to, że jedzenie migdałów sprzyja utracie wagi ze względu na ich właściwości sycące. Możesz dodać migdały do swojej diety poprzez uprażenie ich na przekąskę, dodanie do owsianki lub zmiksowanie ich na mleko migdałowe.
