3. Bądź aktywny, pozostań aktywny
Jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć i jednocześnie dobrze się odżywiać, jest aktywność fizyczna. Prowadzenie aktywnego trybu życia, w którym wykonuje się dużo energicznych ćwiczeń, jest udowodnione, że zwiększa utratę tłuszczu – a dodatkowo jest to również najlepszy sposób na zachowanie zdrowia na dłużej!
Może być trudno znaleźć czas na codzienne chodzenie na siłownię, więc zamiast tego proszę spróbować włączyć ruch do swojej rutyny, na ile to możliwe. W miarę możliwości należy chodzić po schodach, a nie jeździć windą, wychodzić na spacer z psem i chodzić do sklepu, zamiast jechać tam samochodem. Jeżeli pracuje Pan w domu, może Pan rozważyć zainstalowanie biurka stojącego, ponieważ praca na stojąco nie tylko poprawia krążenie krwi, ale również spala nieco więcej kalorii niż praca w pozycji siedzącej.
Włączenie ruchu do swojego stylu życia nie musi być kłopotliwe i jak wszystko inne, co wiąże się z odchudzaniem, należy na początku działać powoli, a następnie zwiększać wysiłki. Pomagają nawet małe zmiany, jak np. rozciąganie się przez pięć minut po wstaniu z łóżka i przed pójściem do łóżka, ponieważ to wszystko się nawarstwia. Jeżeli podejmie Pan zdecydowany wysiłek, aby się trochę więcej ruszać i będzie Pan to robił codziennie, na pewno wspomoże Pan swoje cele związane z utratą wagi.
Jeżeli chodzi o wpływ aktywności, kluczowa jest konsekwencja, która jest nawet bardziej istotna niż ilość jednorazowego ruchu. O wiele lepiej jest być aktywnym regularnie, niż pójść na pięciomilową wycieczkę, a potem siedzieć przez resztę tygodnia – proszę więc wykorzystać tę wiedzę, aby zwiększyć swoją motywację do ruchu!
Jeżeli jest Pani osobą, której trudno jest podjąć i utrzymać aktywność fizyczną, proszę się nie zniechęcać i nie myśleć, że skoro nie udało się Pani przebiec maratonu, to wszystko stracone. Jak już wspomnieliśmy, w ostatecznym rozrachunku liczą się małe, ale powtarzające się zmiany – proszę więc pamiętać o złotej zasadzie i dążyć do tego, aby robić to mało, ale często.
