9. Więcej snu
Jeżeli nie sypia Pan wystarczająco dużo i ma IBS, zwiększa Pan szanse na zaostrzenie choroby – ale szkopuł w tym, że osoby cierpiące na IBS są bardziej narażone na zaburzenia snu. Ponieważ brak snu obciąża organizm, a stres jest czynnikiem wyzwalającym IBS, ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu – idealne jest 8 godzin. Badania pokazują, że wiele osób cierpiących na IBS doświadcza zaburzeń snu – co więc zrobić, gdy objawy nie dają spać w nocy lub nie można zasnąć bez przebudzenia?
Utrzymywanie regularnego rytmu snu poprzez kładzenie się do łóżka o tej samej porze i ustawianie alarmu budzącego może pomóc w rozwiązaniu problemu, podobnie jak zapewnienie jak najbardziej komfortowego środowiska do spania. Zanim się Państwo położą, należy wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne i sprawdzić, czy nie jest Państwu zbyt ciepło lub zimno, ponieważ to utrudnia zasypianie.
Pod koniec pracowitego dnia kuszące może być przeglądanie mediów społecznościowych, ale zamiast tego lepiej poczytać książkę na godzinę lub dwie przed planowanym położeniem się do łóżka. Ekrany i niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne tylko pobudzają Państwa do działania, co sprawia, że nie śpią Państwo dłużej niż normalnie.
