1. Coma alimentos com um baixo índice glicémico
Estudos descobriu que os alimentos de alto nível na escala do índice glicémico, tais como pastelaria açucarada e cereais processados, pioram a sensação de cansaço e fadiga. De facto, embora forneçam um impulso energético instantâneo, podem levar a um colapso pouco tempo depois, devido a uma rápida queda nos níveis de açúcar no sangue. Estes picos e bebedouros dramáticos causam-lhe a perda de energia e, além disso, os alimentos processados e ricos em açúcar também criam inflamação, o que afecta ainda mais os níveis de energia.
Se sofre de fadiga frequente, cortar nos alimentos açucarados e excessivamente processados e adicionar mais fibras e alimentos de baixo índice glicémico à sua dieta pode ajudar a combater os seus sintomas, uma vez que estes alimentos libertam energia mais lentamente ao longo do tempo, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Alimentos de baixo índice glicémico incluem iogurte natural, brócolos, alface e cogumelos, assim como cereais integrais como arroz integral e pão integral.
Substituir cola, café e refrigerante por água naturalmente adoçada ou chá de ervas também é uma boa ideia – embora a cafeína seja boa com moderação, não deve beber demasiado, pois pode esgotar as suas glândulas supra-renais, o que irá esgotar ainda mais as suas reservas de energia.
