3. Beba mais água
A desidratação pode contribuir para a fadiga, pois não hidratar o suficiente pode aumentar a sua pressão arterial e diminuir o fluxo sanguíneo para o cérebro, fazendo-o sentir-se mais cansado. Um estudo publicado no “Journal of Nutrition”, conduzido pelo Departamento de Cinesiologia da UConn, descobriu que mesmo uma desidratação ligeira pode causar fadiga, alterar o humor e tornar mais difícil a concentração nas tarefas. Outro artigo, publicado na revista “British Medical Journal” corroborou estas descobertas – e também descobriu que as mulheres são mais afectadas pela desidratação do que os homens.
Os sintomas de desidratação incluem urina amarela escura ou de cheiro forte, sede constante e tonturas – mas como nem sempre aparecem imediatamente, é importante monitorizar a sua ingestão de água, para garantir que está a receber água suficiente.
Os especialistas recomendam que os adultos bebam pelo menos 2 litros de água, o que equivale a 4 garrafas de 500ml de água mineral padrão, ou 8 copos de 500ml. Se se sentir cansado, é uma boa ideia avaliar a sua ingestão de água para ver se está a beber o suficiente – e se não estiver, certifique-se de que os seus níveis de fluidos se mantêm 24 horas por dia, 7 dias por semana, para ver se melhora os seus sintomas.
