6. Gerir os seus níveis de stress
Se estiver a sofrer de fadiga mas estiver a dormir o suficiente, pode estar a sofrer de fadiga induzida pelo stress. O stress drena seriamente os níveis de energia e estudos mostraram que tem uma correlação directa com sintomas de fadiga, levando a uma diminuição da função e desempenho corporal.
Isto porque o stress tem um efeito estimulante no seu sistema nervoso, criando a libertação de hormonas de stress, incluindo o cortisol, na sua corrente sanguínea. Estas hormonas são responsáveis por todos os sintomas físicos que tipicamente experimentamos quando estamos sob stress, desde tensão a um batimento cardíaco rápido a um ritmo cardíaco elevado. Esta reacção destina-se a preparar-nos para reagir numa situação perigosa, mas também pode ser desencadeada por coisas que não nos colocam em perigo imediato, tais como a ansiedade sobre o trabalho ou as relações.
Gerir os níveis de stress através de uma dieta equilibrada, descansar o suficiente e evitar álcool, nicotina e cafeína pode ajudar a restaurar o equilíbrio, assim como o exercício, pois estudo mostrou que isto liberta a hormona feel-good, a serotonina.
O stress pode ser causado por assumir demasiado ou não cuidar o suficiente de si próprio, por isso saber quando dizer não é essencial. Se se encontrar preocupado com coisas fora do seu controlo, tente técnicas de respiração profunda para se acalmar, ou concentre a sua mente mais proactivamente, pensando em coisas que pode mudar.
