6. Coma com cuidado
Perder peso não se trata apenas da quantidade de alimentos que come, nem da qualidade dos alimentos que come, embora estes factores sejam sem dúvida cruciais – trata-se também de estar atento. Ao concentrar-se na sua comida, estará ciente de cada dentada, o que não só o ajudará a comer menos e a sentir-se mais cheio mais rapidamente, mas também a desfrutar mais da sua refeição.
A análise de 20 estudos diferentes mostra que existe um link entre a alimentação consciente e a perda de peso bem sucedida, uma vez que é mais provável que as pessoas reparem quando se sentem cheias, se prestarem atenção ao seu prato. Da próxima vez que comer, tente dar toda a sua atenção à comida à sua frente, e ao dar cada dentada, permita-se desfrutar de todas as sensações, em vez de se distrair com a televisão ou com a web.
