Avocados podem combater a depressão
A depressão é cada vez mais comum – e no Ocidente, a nossa dieta não está a ajudar, pois é rica em alimentos processados, carne vermelha, hidratos de carbono refinados e alimentos ricos em açúcar. Os especialistas recomendam frequentemente a dieta mediterrânica para pessoas que lutam contra a depressão, uma vez que esta contém muitos alimentos nutritivos que ajudam a equilibrar os químicos cerebrais, promovem o sono e produzem hormonas de bem-estar como a dopamina. Muitos dos alimentos consumidos como parte da dieta mediterrânica, como o abacate, contêm uma dose abundante de gorduras saudáveis, bem como outros nutrientes e vitaminas benéficas que ajudam a combater o baixo humor.
Pesquisadores descobriram que pessoas com baixos níveis de potássio e altos níveis de sal têm um maior risco de sintomas depressivos – os abacates podem ajudar a combater isto, uma vez que contêm mais potássio por peso do que as bananas, a 485 mcg por 100 gramas!
Outro ingrediente anti-depressivo em que os abacates são ricos é o folato. Estudos descobriram que este nutriente ajuda a bloquear a acumulação de homocisteína, o que diminui a circulação e o fornecimento de nutrientes ao cérebro. Uma vez que níveis elevados de homocisteína afectam o sono, o humor e o apetite, aumentar os seus níveis de folato ao incluir o abacate na sua dieta pode ser uma forma fácil de aliviar a depressão.
Os benefícios dos abacates não param por aí, uma vez que a fruta também contém muita vitamina K, uma vitamina que os investigadores descobriram que pode estar ligada a uma diminuição do risco de sintomas depressivos. Um estudo, que olhou para os adultos mais velhos que consumiram muita da vitamina como parte da sua dieta, descobriu que tinham menos sintomas depressivos do que pessoas da mesma faixa etária que não tinham. Se está continuamente a lutar contra a depressão, é geralmente uma boa ideia cortar no açúcar, nas bebidas gaseificadas e nas carnes processadas, uma vez que se descobriu que todas estas coisas agravam o problema – então porque não tentar aumentar a sua ingestão de abacate equilibrador cerebral em vez disso?
