1. Definir objectivos realistas de perda de peso
Quando inicia o seu programa de perda de peso, é importante estabelecer objectivos realistas que pode alcançar – e uma das melhores maneiras de o fazer é começar pequeno. Faça com que os marcos que pretende alcançar sejam incrementais, não massivos, obstáculos inatingíveis. Sentirá que está a ver o sucesso mais rapidamente e estará motivado para continuar. Uma das coisas mais difíceis em tentar perder peso é perder o vapor, por isso, quando atingir marcos cruciais na sua viagem, não deixe de se congratular e use-os como um reforço positivo!
Não se concentre num objectivo que está muito longe, como perder 28 quilos, porque só se sentirá frustrado quando pisar na balança e vir que a perda de peso é mínima. Em vez disso, defina o seu próximo objectivo de perder 2 ou 5 quilos, pois será capaz de alcançar este objectivo mais rapidamente e sentir-se-á mais determinado a continuar quando o tiver alcançado.
Objectivos de dieta irrealistas não só o encorajam a cair do vagão de emagrecimento, como também podem, para algumas pessoas, encorajar hábitos alimentares pouco saudáveis. Não se sinta tentado a saltar refeições ou comer muito pouco só porque o seu objectivo de peso final parece estar tão distante, pois ainda precisa de comida saudável suficiente. Uma dieta é uma maratona, não um sprint, por isso não vá muito depressa e certifique-se de que alimenta o seu corpo em abundância. Lembre-se, quando se trata de perder peso, se se mantiver no caminho certo, acabará por chegar lá e ao estabelecer objectivos realistas, será mais provável que se mantenha no caminho certo e não ganhe o peso de volta quando atingir o seu objectivo.
