4. Caminhe diariamente e faça o exercício que você gosta
Caminhar é uma das melhores (e mais baratas) formas de perder peso, pois é relativamente fácil de incorporar na sua rotina diária. Embora os carros sejam convenientes, especialmente quando tem de percorrer longas distâncias, há uma série de viagens que podem ser feitas facilmente a pé.
Se caminhar até ao supermercado ou ao trabalho, em vez de conduzir ou apanhar o autocarro, beneficiará de muitas maneiras: queimará mais calorias, melhorará a sua saúde e até reduzirá as emissões de carbono, já para não falar em poupar dinheiro em gasolina ou em bilhetes de comboio!
Quer ande ou não, o exercício regular é normalmente parte de qualquer tentativa de dieta bem sucedida, especialmente se quiser comer saudavelmente enquanto perde peso. Se ganhou quilos extra e quer perdê-los, então para ver resultados significativos, mais rápido, combine qualquer redução calórica com uma rotina de exercício consistente.
Uma revisão de 149 estudos separados de perda de peso de adultos com excesso de peso concluiu que quando o exercício físico é combinado com uma dieta saudável, contribui significativamente para a perda de peso. Também se descobriu que o exercício físico reduz a gordura visceral, o tipo de gordura nociva que aumenta o risco de problemas de saúde graves.
Se tem tendência para comer em excesso ou comer em excesso, o exercício tem outro benefício, pois pode ajudá-lo a manter um peso saudável depois de ter perdido os quilos. Enquanto investigadores num estudo descobriram que as calorias que ingere são mais importantes quando se trata de perder peso, também descobriram que o exercício regular o ajuda a mantê-lo afastado. O truque é encontrar uma forma de exercício que lhe agrade, para que o possa fazer mais vezes, já que nem todos são talhados para o ginásio.
Para encontrar a sua forma ideal de exercício, pense no que gosta de fazer e no que move o seu corpo – e não tem de ser uma actividade óbvia, como o jogging ou o treino de pesos, mas sim uma aula de ballet para adultos ou de judô. O tipo de exercício que melhor lhe convém pode até ser algo que você associa mais tipicamente à vida social – como patinar, salsa ou skate – porque afinal, ninguém disse que mover-se não devia ser divertido!
