7. Desenvolver gradualmente hábitos mais saudáveis
Para alcançar uma perda de peso sustentável, construa gradualmente hábitos saudáveis na sua rotina diária, uma vez que estes se tornarão rapidamente naturais e apoiarão os seus objectivos de perda de peso. Beber água antes das refeições para se sentir mais cheio, certificar-se de que não salta o pequeno-almoço e comer em pratos mais pequenos são tudo coisas úteis que pode fazer para apoiar os seus esforços de perda de peso.
A inclusão de ajudas de perda de peso na sua rotina, tais como chá verde que queima gordura, que pode trocar por chá normal ou bebidas açucaradas, é outra forma de alcançar o seu peso alvo mais rapidamente. Os investigadores que conduziram um estudo sobre bebedores de chá verde descobriram que as catequinas do chá verde reduziram significativamente o peso corporal dos participantes – e há mais boas notícias, porque uma vez que você perdeu o peso, eles descobriram que pode ajudá-lo a manter uma figura magra.
O levantamento de peso é outra actividade que pode incorporar para aumentar os seus esforços alimentares – e se levantar pesos durante apenas 10 minutos por dia, irá tonificar os seus músculos e aumentar a sua massa. One estudo descobriu que o treino com pesos levou a um aumento de 9% no metabolismo de repouso nos homens e quase 4% nas mulheres, por isso se o fizer com um pouco de regularidade, irá ajudá-lo a queimar calorias de forma mais eficiente em repouso. Em geral, tente encontrar tempo para se mover e ser activo todos os dias, ou pelo menos 4-5 vezes por semana, pois ser mais activo irá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente e atingir o seu objectivo mais cedo.
Ir para a cama mais cedo também pode ajudar o seu metabolismo a trabalhar mais eficientemente, uma vez que o sono desempenha um papel importante na regulação do seu apetite. Se não descansa o suficiente, ou tem um sono de má qualidade, pode achar mais difícil manter-se no bom caminho, pois cientistas na Pennsylvania State University descobriu que apenas cinco noites de sono deficiente podem retardar o seu metabolismo, levando ao aumento de peso!
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