4. Undvik alkohol vid sänggåendet
Att dricka för mycket alkohol kan drastiskt påverka dina energinivåer och få dig att känna dig trött och slö – och om du dricker alkohol före sänggåendet kan det också påverka din sömnkvalitet. Även om alkohol ökar nivåerna av en kemikalie i hjärnan som kallas adenosin, vilket till en början kan få dig att känna dig sömnig, avtar detta snabbt och leder till att du får en avbruten sömn.
Alkohol avbryter också REM-sömnen, som är den djupa sömn som kroppen behöver för att kunna återhämta sig och reparera sig. Eftersom alkoholen slappnar av luftvägarna kan den förvärra snarkningar och sömnapné.
Som en allmän regel bör du undvika att dricka minst fyra timmar innan du ska sova, men om du verkligen kämpar med trötthet och sömnlöshet kan en minskning av din konsumtion hjälpa till att lindra symtomen. Du kanske till och med vill överväga att utesluta alkohol helt och hållet – eftersom en studie visade att även en enda drink kan försämra sömnkvaliteten!
Binge drinking är särskilt skadligt, eftersom det kan leda till minskade melatoninnivåer i upp till en vecka efteråt – och eftersom flera studier har visat att melatonin är viktigt för sömnen är det uppenbart varför du kan ha svårt att få tillräckligt med vila när du har lägre nivåer!
