7. Spring ikke måltider over
Når du mangler tid, føler dig doven, eller du bare ikke er sulten, kan det være fristende at springe måltider over, men hvis du ikke spiser regelmæssigt nok, kan det medføre, at du får store energimæssige nedture. Det er især vigtigt ikke at springe morgenmaden over – forskning, der er udført på medicinstuderende, viste, at det har en negativ indvirkning på dit humør, energiniveau og fokus, hvis du går glip af dagens første måltid.
Mad er kroppens brændstof, og du har brug for det for at kunne fungere ordentligt i løbet af dagen – men det handler ikke kun om kalorier, for det, du spiser, skal også være af så høj kvalitet som muligt. Start på den rigtige måde ved at spise en morgenmad, der bekæmper træthed, med en kombination af fuldkornsprodukter som havregryn, frugter med lavt sukkerindhold som hindbær eller brombær og magert protein som f.eks. æggehvider.
Undgå blodsukkerspidser ved at undgå sukkerholdige ting som kager og forarbejdede kornprodukter, for selv om de er lækre i øjeblikket, vil de kun give dig en følelse af at være drænet senere. Tænk også på at reducere mængden af koffein, du drikker, for selv om kaffe har sundhedsmæssige fordele, kan det også bidrage til træthed – en undersøgelse udført af Cedars-Sinai Medical Centre viste, at deltagerne rapporterede, at de følte sig meget mere trætte dagen efter at have indtaget koffein.
Læs også – Morgenmad: 15 fødevarer, du aldrig bør spise om morgenen
