15. Aftensmadder
Natspisning kan være resultatet af et for begrænset fødeindtag om dagen, hvilket fører til en glubende sult om natten. Det kan også skyldes vane eller kedsomhed. Natspisning er imidlertid også blevet forbundet med nogle spiseforstyrrelser, herunder binge-eating disorder og natspisningssyndrom. Sene natmadder er en engangsbillet til vægtøgning, søvnløshed og dårlige spisevaner.
Du kan forhindre denne trang ved at spise sundere snacks før sengetid. Dette vil hjælpe dig med at styre dit blodsukkerniveau og stille sulten om natten. En håndfuld nødder, hårdkogte æg, fedtfattig ost og fuldkornskiks, små gulerødder, cherrytomater eller agurkeskiver giver dig f.eks. en sikker, næringsrig og mavefyldende snack før sengetid.
Overspisning om natten er blevet forbundet med uregelmæssige spisemønstre, der ofte kan kategoriseres som en ustyrlig spisemønster. For at undgå dette adfærdsmønster kan du tage kontrol ved at spise med planlagte intervaller i løbet af dagen i overensstemmelse med “normale” spisemønstre, der kan hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Et andet tip til at hjælpe med at styre din natlige snacking, eller forhindre den helt, er at inkludere protein i hvert måltid i løbet af dagen for at hjælpe med at dæmpe din sult.
Denne måde at spise på kan få dig til at føle dig mere tilfreds i løbet af dagen, forhindre dig i at være optaget af mad og hjælpe dig med at forhindre snacking om natten. Forskning viser, at hyppige måltider med højt proteinindhold reducerer trangen til mad med 60 % og halverer lysten til at spise om natten.
