4. Spis præbiotika-rige fødevarer
Præbiotika er ufordøjelige plantefibre, der fremmer væksten af den gavnlige tarmflora, da de er en fødekilde for sunde bakterier. Da de ikke kan fordøjes af tyndtarmen, kommer de ofte i kontakt med tarmbakterier, hvilket hjælper med at stimulere og øge væksten af gavnlige stammer, såsom bifidobakterier.
Præbiotika giver et væld af sundhedsmæssige fordele, lige fra øget kalciumoptagelse til et styrket immunsystem og stofskifte. Forskning fra Imperial College London har vist, at de kan spille en vigtig rolle i forbindelse med at reducere symptomerne af IBS ved at øge mængden af fækale bifidobakterier betydeligt. Hvis du ønsker at øge dit indtag af præbiotika, er det let at købe et kvalitetstilskud i de fleste populære helsebutikker, eller hvis du foretrækker at få dine præbiotika fra fødevarer, så prøv at øge dit indtag af fuldkorn og frisk frugt og grøntsager.
