Regelmäßig Sport treiben
Wenn wir aktiv sind, profitieren wir nicht nur in Bezug auf Fitness, Beweglichkeit, Gewicht und Körperzusammensetzung. Regelmäßige Bewegung hat auch Vorteile für das Immunsystem. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass regelmäßiger Sport die Prävalenz einiger Zellen des Immunsystems, einschließlich der T-Zellen und der natürlichen Killerzellen, erhöhen kann.
Außerdem gibt es neben den oben erwähnten nützlichen Zytokinen auch entzündungsfördernde Zytokine, die sich ansammeln und Entzündungen und Krankheiten verursachen können. Bewegung trägt ebenfalls dazu bei, diese entzündlichen Zytokine zu reduzieren und die Immunreaktion zu verbessern.
Der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt 150 Minuten moderate aerobe Bewegung pro Woche, plus ein paar Einheiten Widerstandstraining. Das könnte bedeuten: drei halbstündige Jogging- oder Walkingeinheiten, zwei einstündige Yogasitzungen und zwei halbstündige HIIT-Sitzungen (High Intensity Interval Training) pro Woche.
Wenn Sie viel zu tun haben, gibt es inzwischen zahlreiche Online-Fitnesskurse, die alle so konzipiert sind, dass Sie sie zu Hause durchführen können, ohne viel Platz oder Ausrüstung zu benötigen. Halten Sie Ausschau nach Fitnesskursen auf YouTube oder live auf Instagram und Facebook. Da ist für jeden etwas dabei, sogar für die Kinder, die trotzdem aktiv bleiben müssen!
