Gesunde Lebensstilentscheidungen treffen
Neben gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung können sich auch die Entscheidungen, die wir in unserer Lebensweise treffen, auf unser Immunsystem auswirken. Zwei der wichtigsten Faktoren, die wir berücksichtigen können, sind die Menge an Alkohol, die wir trinken, und ob wir rauchen oder nicht.
Die Empfehlungen zum Rauchen sind einfach: Lassen Sie es sein. Rauchen löst die Freisetzung von entzündungsfördernden Zytokinen aus, die, wie wir oben gelernt haben, zu Entzündungen, Krankheiten und einem geschwächten Immunsystem führen können. Der Genuss einer Zigarette führt auch zu einer chronischen Entzündungsreaktion in der Lunge, die sich im Laufe der Jahre aufbaut und zur Zerstörung von Gewebe und zur Freisetzung weiterer entzündlicher Moleküle führt, die das Immunsystem schwächen.
Die Frage, wie viel Alkohol man trinken sollte, ist nicht so eindeutig. Einige behaupten, dass es keine sichere Alkoholmenge gibt, während andere behaupten, dass es sie gibt. In den NHS-Richtlinien zum Alkoholkonsum heißt es, dass wir nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche trinken und mindestens vier alkoholfreie Tage pro Woche einlegen sollten.
Forscher haben herausgefunden, dass übermäßiger Alkoholkonsum die Aktivität der weißen Blutkörperchen, der Monozyten, die eine wichtige Rolle bei der Immunität spielen, “abstumpfen” kann. Alkohol verringert die Menge an Interferon, einer Chemikalie zur Bekämpfung von Viren, die die Monozyten produzieren können. Beschränken Sie also den Alkoholkonsum auf ein Minimum und stellen Sie das Rauchen ein, wenn Sie rauchen.
