1. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität
Ausreichend Schlaf ist für den Entgiftungsprozess unerlässlich – aber wie viel brauchen wir eigentlich, um in Topform zu bleiben? Obwohl der individuelle Bedarf je nach körperlicher Aktivität, Gesundheit und Alter variiert, empfiehlt die National Sleep Foundation, dass Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen, während Babys, Kinder und Jugendliche sogar noch mehr brauchen. Entgegen einem weit verbreiteten Mythos sinkt der Schlafbedarf mit zunehmendem Alter nicht – Menschen über 65 Jahre sollten nach Ansicht von Medizinern immer noch 7-8 Stunden pro Nacht anstreben.
Schlaf hilft bei der Entgiftung Ihres Körpers, spült hirnschädigende Neurotoxine aus und setzt Hormone frei, die Entzündungen im Körper hemmen. Außerdem fördert er die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr und regt das Wachstum von gesundem neuem Gewebe an, so dass sich Ihr Körper von den täglichen Abnutzungserscheinungen heilen kann.
Die Qualität Ihres Schlafs kann genauso wichtig sein wie die Menge, die Sie bekommen – eine MIT-Studie hat herausgefunden, dass Teilnehmer, die schlecht geschlafen haben, keinen zusätzlichen Nutzen für Körper und Wohlbefinden hatten, wenn sie einfach nur die Anzahl ihrer Schlafstunden erhöht haben. Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich, indem Sie es von Lärm befreien, lesen Sie vor dem Schlafengehen, anstatt fernzusehen oder auf Ihrem Telefon zu scrollen, und investieren Sie in eine gute Matratze, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
