Nüsse und Saaten
Wenn Sie keinen Fisch essen, können Sie trotzdem eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, indem Sie Nüsse und Samen naschen. Alle Nüsse und Samen enthalten Omega-3-Fettsäuren, aber Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen (manchmal auch Leinsamen genannt) gehören zu den besten Quellen für diesen essentiellen Nährstoff.
Zahlreiche Studien stützen inzwischen die Hypothese, dass Fettsäuren die Gehirnfunktion unterstützen und aufgrund des hohen Fettgehalts des Gehirns eine schützende Wirkung haben. Machen Sie also Nüsse und Samen zu Ihrem Lieblingssnack, ob Sie nun Fisch essen oder nicht!
Samen sind sehr vielseitig und können über Müsli und Granola gestreut werden, zu Smoothies hinzugefügt werden und sogar Currys und Aufläufen hinzugefügt werden, um ihnen mehr Struktur zu verleihen. Tragen Sie eine Dose Nüsse bei sich, wenn Sie am Nachmittag einen kleinen Snack brauchen. Sie enthalten gesunde Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren. Wählen Sie ungesalzene Versionen als gesündere Alternative zu Chips.
