8. Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist in der heutigen modernen Welt eine Selbstverständlichkeit, um eine gesunde Ernährung zu ergänzen und verschiedene gesundheitliche Bedürfnisse zu unterstützen. Manche Menschen finden, dass Magnesiumpräparate helfen, einige der mit der Fibromyalgie verbundenen Symptome zu lindern – nämlich Schmerzen und unruhigen Schlaf.
Magnesium ist ein Mineralstoff, der für verschiedene biologische Funktionen, einschließlich gesunder Knochen und Muskeln, unerlässlich ist. Es ist in Cashewnüssen, Paranüssen, Mandeln, Bohnen, Samen, Avocados, Buchweizen, Quinoa, Tofu, Bananen und Blattgemüse enthalten.
Studien deuten darauf hin, dass ein Magnesiummangel zu “Muskelschmerzen, Schlafstörungen und Angstzuständen führen kann, die allesamt häufige Symptome der Fibromyalgie sind”. Dies hat einige Forscher zu der Annahme veranlasst, dass ein Magnesiummangel “bei der Entstehung von Fibromyalgie eine Rolle spielen kann“.
Die Einnahme von Magnesiumzitrat, einem gängigen Nahrungsergänzungsmittel, kann “nach acht Wochen die Schmerzintensität, die Anzahl der Tenderpoints und die depressiven Gefühle signifikant verringern“.
Darüber hinaus kann Magnesium auch dazu beitragen, einen besseren Schlaf zu fördern, indem es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Der NHS empfiehlt die Einnahme von 300 mg Magnesium pro Tag, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sowie den Verzehr von Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Magnesium sind.
