Faites de l’exercice régulièrement
Être actif n’a pas que des avantages en termes de forme physique, de souplesse et de gestion du poids et de la composition corporelle. Faire régulièrement de l’exercice présente également des avantages pour le système immunitaire. Les scientifiques ont découvert que l’exercice régulier peut augmenter la prévalence de certaines cellules du système immunitaire, notamment les lymphocytes T et les cellules tueuses naturelles.
De plus, tout comme les cytokines que nous avons mentionnées ci-dessus qui sont bénéfiques, il existe également des cytokines pro-inflammatoires, qui peuvent s’accumuler, provoquant une inflammation. L’exercice contribue également à réduire ces cytokines inflammatoires, ce qui permet d’améliorer la réponse immunitaire.
Les médecins recommandent 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine, plus quelques séances d’exercices de résistance. Cela peut se traduire par trois séances d’une demi-heure de jogging ou de marche rapide, deux séances d’une heure de yoga et deux séances d’une demi-heure d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) par semaine.
Si vous êtes très occupé, il existe désormais de nombreux cours de fitness en ligne, qui sont tous conçus pour être réalisés à la maison avec un minimum d’espace ou d’équipement nécessaire. Recherchez les cours d’exercices sur YouTube ou en direct sur Instagram et Facebook. Il y en a pour tous les goûts, même pour les enfants qui ont besoin de rester actifs !
