Combien d’exercice est suffisant ?
Des muscles et des os plus forts, une perte de graisse, moins de risques de maladies chroniques, une meilleure humeur, plus de sommeil et une vie sexuelle plus épanouie – si seulement il y avait quelque chose qui faisait tout cela ! Eh bien, comme nous le savons maintenant, l’exercice peut vraiment être une pilule miracle.
Compte tenu de tous ces facteurs, il n’est guère surprenant que l’exercice régulier favorise la longévité et nous permette de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Même si, sur le moment, on a l’impression que l’exercice physique va nous tuer. Alors, quelle quantité d’exercice devons-nous viser chaque semaine ? Au Royaume-Uni, les services de santé nationaux recommandent ce qui suit :
– Au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine. Il s’agit d’exercices tels que le vélo doux, la marche rapide, la randonnée et le tennis en double.
– Ou 75 minutes d’exercices d’aérobic d’intensité vigoureuse par semaine. Il s’agit d’exercices tels que le jogging, la course à pied, le tennis en simple, le cyclisme rapide ou en côte, les sports d’équipe, les arts martiaux et les cours d’aérobic.
– Plus deux séances hebdomadaires d’exercices de musculation tels que le yoga, l’haltérophilie, les exercices de résistance ou les exercices contre le poids du corps, par exemple en faisant des squats, des fentes, des redressements assis et des pompes.
Il est également important de répartir vos exercices tout au long de la semaine, afin d’être actif d’une manière ou d’une autre, tous les jours. Essayez également de limiter le temps que vous passez en position sédentaire, assise ou allongée. Si votre travail est basé sur un bureau ou si vous êtes chauffeur, essayez de faire des pauses où vous pouvez marcher pendant cinq minutes toutes les heures environ. Ou bien levez-vous et faites des sauts en étoile !
