Marcher 10 000 pas par jour est-il un objectif réaliste ?
Dans les années 1960, le concept de santé et de forme physique pour le grand public par le biais de l’exercice devenait de plus en plus populaire. Nulle part plus qu’au Japon, où l’on se préparait à accueillir les Jeux olympiques de Tokyo en 1964. L’obésité devenait un problème, et la marche était gratuite et pouvait être pratiquée sans équipement ni entraînement physique.
À peu près à la même époque, un podomètre porté à la taille est arrivé sur le marché japonais, qui pouvait compter les pas qu’un individu faisait chaque jour. Les fabricants de ce podomètre l’ont appelé Manpo-Kei, ce qui se traduit par 10 000 pas, apparemment parce que cela sonnait bien – sans qu’aucune base scientifique ne permette de dire que c’était un bon objectif.
Cependant, le marketing a décollé. Tout à coup, tout le monde voulait compter ses pas, et c’est ainsi qu’est né l’objectif des 10 000 pas. Mais y a-t-il une quelconque vérité dans le fait que c’est ce que nous devrions viser ? Un article de recherche publié en 2021 pense que non. En quelque sorte.
Les auteurs ont suivi plus de 2 000 personnes d’âge moyen pendant 11 ans et une partie des données qu’ils ont recueillies était leur nombre de pas. Alors que les chercheurs soulignent que l’exercice est, sans aucun doute, bon pour nous, et que le fait de rester actif et de marcher chaque jour est lié à de meilleurs résultats de santé, il semble que les avantages s’amenuisent à partir de 7 000 pas quotidiens. Ceux qui atteignaient cet objectif avaient entre 50 et 70% moins de chances de connaître un décès prématuré. Voilà qui donne à réfléchir.
Ils ont constaté que ceux qui atteignaient 6 000 pas par jour en moyenne avaient de meilleurs résultats de santé que ceux qui en atteignaient 5 000, qui eux-mêmes obtenaient de meilleurs résultats que ceux qui en atteignaient 4 000 et ainsi de suite. Mais une fois que nous atteignons une moyenne de 7 000 pas par jour, les avantages semblent s’arrêter là.
Par conséquent, se stresser pour les 3 000 pas supplémentaires pour nous amener à 10 000, éventuellement au détriment de la pratique d’autres exercices tels que l’entraînement en résistance, ne vaut probablement pas la peine. Mais si nous atteignons 10 000 par jour et trouvons encore le temps de faire d’autres exercices, nous nous en sortons très bien et nous ne devrions pas nous arrêter – car être actif est primordial.
