4. Marchez quotidiennement et faites l’exercice que vous aimez
La marche est l’un des meilleurs moyens (et le moins cher) de perdre du poids, car il est relativement facile de l’intégrer à votre routine quotidienne. Si les voitures sont pratiques, surtout lorsque vous devez parcourir de longues distances, il existe un certain nombre de trajets qui peuvent facilement être effectués à pied.
Si vous vous rendez à pied au supermarché ou sur votre lieu de travail, au lieu de conduire ou de prendre le bus, vous en tirerez de nombreux avantages : vous brûlerez plus de calories, vous améliorerez votre santé et vous réduirez même les émissions de carbone, sans parler des économies sur l’essence ou le billet de train !
Que vous marchiez ou non, l’exercice régulier fait généralement partie de toute tentative de régime réussie, en particulier si vous voulez manger sainement tout en perdant des kilos. Si vous avez pris des kilos en trop et que vous voulez les perdre, alors pour voir des résultats significatifs, plus rapidement, associez toute réduction de calories à une routine d’exercice cohérente.
Une revue de 149 études distinctes sur la perte de poids menées sur des adultes en surpoids a conclu que lorsque l’exercice est associé à un régime alimentaire sain, il contribue de manière significative à la perte de poids. Il a également été constaté que l’exercice réduit la graisse viscérale, le type de graisse nocif qui augmente votre risque de problèmes de santé graves.
Si vous avez tendance à trop manger ou à vous goinfrer, l’exercice présente un autre avantage, car il peut vous aider à maintenir un poids sain une fois que vous avez perdu les kilos. Bien que les chercheurs d’une étude aient découvert que les calories que vous absorbez sont plus importantes lorsqu’il s’agit de perdre du poids, ils ont également découvert que l’exercice régulier vous aide à ne pas le reprendre. L’astuce consiste à trouver une forme d’exercice que vous aimez, afin de le faire plus souvent, car tout le monde n’est pas fait pour la salle de sport.
Pour trouver votre forme d’exercice idéal, pensez à ce que vous aimez faire et ce qui fait bouger votre corps – et il ne s’agit pas forcément d’une activité évidente, comme le jogging ou la musculation, mais plutôt d’un cours de danse classique pour adultes ou de judo. Le type d’exercice qui vous convient le mieux pourrait même être quelque chose que vous associez plus typiquement à la vie sociale – comme le roller, la salsa ou le skateboard – car après tout, personne n’a dit que bouger ne devait pas être amusant !
