6. Ne vous affamez pas!
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il y a une chose que vous ne devez jamais faire et c’est de trop vous priver. À Health Natural, nous encourageons uniquement la perte de poids de manière saine, en mangeant de plus petites portions, en faisant plus d’exercice et en consommant plus de protéines et de glucides sains. Peu importe la lenteur de votre perte de poids, vous ne devez jamais vous affamer. Non seulement c’est très mauvais pour la santé, car cela peut entraîner de graves problèmes de santé, mais ce n’est tout simplement pas durable.
La seule fois où vous devriez envisager de vous priver de nourriture est si vous pratiquez le jeûne intermittent, c’est-à-dire si vous alternez entre manger et ne pas manger, pendant une journée ou une semaine. Le jeûne intermittent n’est pas dangereux tant qu’il est effectué correctement et la recherche a montré qu’il stimule la perte de poids, car il déclenche un processus appelé commutation métabolique. Ce processus incite votre corps à tirer son énergie des cétones, qui sont stockées dans les graisses, par opposition au glucose, qui est stocké dans le foie.
Si vous comptez pratiquer le jeûne intermittent, vous devez tout de même manger un nombre adéquat de calories et la quantité exacte dont vous aurez besoin dépendra de divers facteurs, dont votre âge et votre niveau d’activité. Essayez ce calculateur de calories pour découvrir combien vous devez manger si vous voulez maintenir votre poids, car ce chiffre vous aidera également à déterminer combien vous devez réduire, si vous voulez perdre.
En règle générale, vous ne devriez jamais manger moins de 1300 calories par jour si vous êtes une femme, ou 1600 si vous êtes un homme – et de nombreuses personnes, en particulier celles qui ont un mode de vie actif, devront manger beaucoup plus que cela. Rappelez-vous, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire vos calories, sans jamais avoir à recourir à la famine – mais si vous avez besoin d’inspiration, pourquoi ne pas consulter notre article: 10 façons faciles de réduire les calories
