7. Développez progressivement des habitudes plus saines
Pour obtenir une perte de poids durable, intégrez petit à petit des habitudes saines dans votre routine quotidienne, car elles deviendront rapidement naturelles et soutiendront vos objectifs de perte de poids. Boire de l’eau avant les repas pour se sentir plus rassasié, s’assurer de ne pas sauter le petit-déjeuner et manger dans des assiettes plus petites sont autant de choses utiles que vous pouvez faire pour soutenir vos efforts de perte de poids.
Inclure des aides à la perte de poids dans votre routine, comme le thé vert brûleur de graisses, que vous pouvez échanger contre du thé ordinaire ou des boissons sucrées est un autre moyen d’atteindre plus rapidement votre poids cible. Des chercheurs qui ont mené une étude sur des buveurs de thé vert ont découvert que les catéchines contenues dans le thé vert réduisaient significativement le poids corporel des participants – et il y a d’autres bonnes nouvelles, car une fois que vous avez perdu du poids, ils ont découvert qu’il peut vous aider à maintenir une silhouette élancée.
L’haltérophilie est une autre activité que vous pouvez intégrer pour stimuler vos efforts de régime – et si vous soulevez des poids pendant seulement 10 minutes par jour, vous tonifierez vos muscles et augmenterez leur masse. Une étude a révélé que la musculation entraînait une augmentation de 9 % du métabolisme au repos chez les hommes et de près de 4 % chez les femmes, donc si vous en faites ne serait-ce qu’un peu régulièrement, cela vous aidera à brûler des calories plus efficacement au repos. En général, essayez de trouver du temps pour bouger et faire de l’activité physique tous les jours, ou au moins 4 à 5 fois par semaine, car en étant plus actif, vous perdrez du poids plus rapidement et atteindrez votre objectif plus vite.
Se coucher plus tôt peut également aider votre métabolisme à travailler plus efficacement, car le sommeil joue un rôle important dans la régulation de l’appétit. Si vous ne vous reposez pas assez, ou si vous avez un sommeil de mauvaise qualité, vous pourriez avoir plus de mal à garder le cap, car des scientifiques de l’Université d’État de Pennsylvanie ont découvert que seulement cinq nuits de mauvais sommeil peuvent ralentir votre métabolisme, entraînant une prise de poids !
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