7. La vitamine D pour stimuler la fertilité et l’humeur
La vitamine D est essentielle au fonctionnement normal du corps humain et cette vitamine est liée à plusieurs systèmes corporels cruciaux, dont le développement sain des œufs. Une carence en cette vitamine peut augmenter le risque de développer une pression artérielle élevée, du diabète et des problèmes cardiovasculaires – et si vous souffrez du SOPK, il y a de fortes chances que vous soyez carencé, comme c’est le cas pour environ 67 à 85 % des personnes souffrant du SOPK.
Un manque de vitamine D a également été lié au syndrome métabolique, que connaissent 33 % des femmes atteintes du SOPK, ce qui augmente encore le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Augmenter vos niveaux de vitamine D peut aider – des études montrent que les niveaux d’insuline, de triglycérides et de cholestérol chez les femmes en surpoids atteintes du SOPK se sont améliorés après une période de huit semaines de supplémentation.
Une autre étude, publiée dans le Clinical Nutrition Journal, a révélé que la vitamine D avait le potentiel de réduire l’hypertension artérielle chez les personnes souffrant du SOPK, lorsqu’elle était prise en combinaison avec des suppléments de calcium. Comme la vitamine D peut également aider à stimuler l’humeur, et comme les femmes atteintes du SOPK luttent souvent contre la dépression et l’anxiété, une supplémentation en cette vitamine pourrait également être bénéfique pour votre santé mentale.
Les quantités recommandées de vitamine D varient quelque peu, mais en général, les femmes adultes âgées de 19 à 50 ans devraient consommer environ 600 UI par jour. Si vous souffrez du SOPK, il se peut que vous deviez en prendre davantage, ou que votre apport ne soit pas suffisant pour faire une différence dans vos symptômes.
La plupart d’entre nous absorbent jusqu’à 90 % de notre vitamine D grâce à la lumière du soleil, mais il peut être difficile d’en obtenir dans les pays plus froids, notamment en hiver. Bien que cette vitamine se trouve dans les poissons gras comme le maquereau et le saumon, les œufs et les aliments enrichis comme les céréales, de nombreuses personnes ont encore du mal à obtenir des quantités optimales par leur seul régime alimentaire, et c’est là que la supplémentation peut aider. Une carence en vitamine D peut souvent être le signe d’un mode de vie sédentaire avec une exposition limitée au soleil, donc en plus de la supplémentation, vous devrez peut-être faire un effort actif pour augmenter votre exposition au soleil. Si vous vivez dans une zone où l’ensoleillement est limité ou inexistant, l’utilisation d’une lampe solaire peut être un excellent moyen d’obtenir une plus grande exposition quotidienne à la lumière du soleil.
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