10. Prenez des compléments de mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle qui est produite la nuit par une partie du cerveau appelée glande pinéale. Sa principale fonction est de contrôler nos cycles naturels de sommeil et d’éveil. Sa production est déclenchée par l’obscurité, puis lorsque la lumière du matin arrive, la production est réduite, signalant au corps qu’il doit être éveillé.
Pour cette raison, certaines personnes prennent des suppléments de mélatonine pour aider à réduire les effets du décalage horaire si elles voyagent souvent dans des fuseaux horaires différents.
Au Royaume-Uni, la mélatonine n’est disponible que sur ordonnance, sous forme de cure courte, et elle est prescrite pour aider à lutter contre le décalage horaire ainsi que l’insomnie chez les adultes de plus de 55 ans. Dans la majorité de l’Europe ainsi qu’au Canada et en Australie, il est également illégal d’acheter de la mélatonine sans ordonnance, mais elle est facilement disponible en tant que complément alimentaire aux États-Unis et en France à faible dose.
La mélatonine est parfois prescrite pour aider le sommeil agité associé à la fibromyalgie. Des études ont montré qu’elle pourrait constituer une alternative et un traitement sûr pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Elle peut également aider à soulager la douleur et la mauvaise humeur.
Si vous êtes intéressé par la prise de compléments de mélatonine, parlez-en à votre médecin traitant. Il faut savoir que la mélatonine peut également entraîner l’inverse de son utilisation prévue, en perturbant le cycle veille-sommeil, ce qui fait que vous vous sentez trop éveillé pour dormir. Elle peut également provoquer des vertiges, des maux de tête, de l’anxiété des nausées et des diarrhées.
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