3. Obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité
La fibromyalgie est une affection connue pour perturber les habitudes de sommeil, entraînant un sommeil perturbé et de mauvaise qualité. Un manque de sommeil chronique entraîne de la fatigue, de l’irritabilité, un manque de concentration et une mauvaise humeur – qui peuvent tous être une conséquence de la maladie.
La douleur associée à la fibromyalgie peut également signifier que vous ne pouvez pas dormir, et le fait de ne pas dormir suffisamment peut aggraver votre réaction à la douleur – un cercle vicieux. En outre, la fibromyalgie peut également diminuer votre seuil de douleur, ce qui signifie que vous ressentez la douleur de manière plus aiguë.
Il est donc très important de faire tout ce que vous pouvez pour avoir un sommeil réparateur et de bonne qualité. En adoptant une bonne “hygiène du sommeil”, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil. Cela signifie avoir une routine nocturne calme et reposante qui signale à votre cerveau qu’il est temps de se coucher et de se mettre en veille.
La première étape consiste à se coucher et à se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Cela aide à mettre votre horloge biologique dans une routine de quand se sentir fatigué et quand se sentir éveillé. Veillez également à éviter tout ce qui est trop stimulant dans l’heure qui précède le coucher. Cela signifie notamment éviter la caféine, l’alcool, la nicotine, les repas copieux, les exercices rigoureux ou le visionnage de programmes télévisés stimulants. Cela signifie également éviter d’utiliser votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur portable en raison de la lumière bleue émise par les écrans qui trompe le cerveau en lui faisant croire qu’il fait jour.
