ADVERTISEMENT
10. メラトニンのサプリメントを摂取する
メラトニンは、松果体と呼ばれる脳の一部で夜間に生産される自然発生的なホルモンです。その主な役割は、私たちの自然な睡眠と覚醒のサイクルを制御することです。その生産は暗闇によって引き起こされ、その後、朝の光が来ると生産が減少し、体に目を覚ます必要があることを知らせます。
このため、異なるタイムゾーンを行き来することが多い人は、時差ボケを軽減するためにメラトニンのサプリメントを摂取する人もいます。
英国では、メラトニンは短期間の処方でのみ入手可能で、55歳以上の成人の時差ぼけや不眠症を改善するために処方されます。ヨーロッパの大部分とカナダ、オーストラリアでは、メラトニンを処方箋なしで購入することも違法ですが、アメリカでは食品サプリメントとして簡単に入手できます。
一方、英国では、線維筋痛症に伴う落ち着かない眠りを軽減するために処方されることがあります。これは研究により、線維筋痛症の方にとって代替となる安全な治療法である可能性が示されています。また、痛みや気分の落ち込みを和らげるのに役立つ可能性があると言われています。
メラトニンサプリメントの摂取に興味がある方は、かかりつけの医師に相談してみてください。メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを乱し、眠れないほど目が覚めてしまうという、本来の用途とは逆の結果を招く可能性もあることを考慮に入れておくとよいでしょう。また、めまい、頭痛、吐き気、不安感、下痢を引き起こす恐れもあるので、注意してください。
