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2.睡眠を改善する
運動すると、もよく眠れます。(というのも、運動は短期的にエネルギーを消耗させるので、深い眠りは回復にとても良いからです。） また、定期的に運動をすることで、運動中や運動後の体温の上昇・下降が脳に影響を与え、よりよい睡眠が得られることが研究で明らかになっています。
有酸素運動であれば、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせに関係なく、運動によるこの効果を実感できると考えられています。筋力トレーニングだけを行っても、睡眠への良い影響はないようです。
これは、不眠症に悩む私たちにとって朗報です。シカゴのノースウェスタン大学神経科が2010年に実施したある研究によると、定期的かつ持続的な運動は、不眠症の被験者がより長く、より深く眠るのに役立つことが分かりました。
それだけでなく、日中の目覚めや活力も向上させることができました。このことは、特に仕事や安全面において、限りないメリットをもたらします。日中の注意力が高ければ高いほど、生産性が向上し、自信と自尊心が高まり、大切な人との関係を維持することができるようになります。また、事故や怪我をする可能性も低くなります。
運動が睡眠に及ぼす影響は、質の高い睡眠を得ることが難しくなりがちな高齢者にとっては特に有益です。あるレベルの運動を定期的に行っている人たちの睡眠が大幅に改善されたという研究結果もあります。
