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4.脂肪を減らし、筋肉量を増やす
運動は、健康的でバランスの取れた食事と組み合わせることで、体重を減らすための方法と見なされることがよくあります。それがあなたの目標なら、それは素晴らしいことです。しかし、食事療法だけでは、それほど多くの体重を減らすことはできません。摂取カロリーを制限すると、当然ながら代謝率は低下します。
つまり、エネルギーを消費する速度が低下するため、結局は体重の減少が遅くなるのです。一方、運動は代謝率を上げ、より多くのカロリーを消費するため、脂肪も燃焼させ、体重減少につながります。
しかし、運動は除脂肪体重を増加させる効果もあります。(ちなみに、筋肉は脂肪より重いわけではありません。1ポンドの脂肪と1ポンドの筋肉は同じ重さです。しかし、筋肉は脂肪よりも密度が高く、1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪よりも場所をとりません)。
無駄のない筋肉をつけると、体の調子や体型が良くなり、より強くなるため、自信がつき、さらに自分を追い込む意欲が湧いてくるものです。しかし、それだけでなく、引き締まった筋肉は代謝を促進し、安静にしているときでもより多くのカロリーを消費するのです。まさに好循環です。
