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ビタミンDのサプリメントを摂取する
ビタミンDは、歯や骨を丈夫にするために重要な役割を果たしていますが、健康な免疫システムの構築にも欠かせません。ビタミンDには「免疫調節」作用があり、免疫系の働きを整えるに役立ちます。
健康な免疫システムは、ウイルスなどの侵入を検知すると、免疫反応を活性化し、ウイルスと闘ってくれます。また、ビタミンDは、T細胞やマクロファージと呼ばれる白血球の一種など、免疫系の特定の細胞の働きもサポートします。ビタミンDが少ないと、新型コロナウイルス、インフルエンザ、RSVウイルスなどの呼吸器感染症のリスクが高まると言われています。
他の多くのビタミンと異なり、私たちはビタミンDの大部分を食事から摂取することはできません。その代わり、肌が太陽に当たったときに体内でビタミンDが生成されます。そのため、秋から冬にかけては、多くの人がこの大切なビタミンを欠乏させ、免疫システムの働きが低下する可能性があります。
このため、NHSとDepartment of Health and Social Careは、すべての成人が10月初旬から3月末まで、1日1マイクロクログラムのビタミンDサプリメントを摂取するよう推奨しています。また、屋外で肌の大部分を覆っている人や、病気や監禁などで外で過ごす時間が少ない人は、1年を通して毎日10マイクログラムのビタミンDを摂取することが推奨されています。
