毎日歩くとこんなことになる

ウォーキングは血糖値を下げる効果がある

血糖値が高い状態が続くと、メタボリックシンドロームや糖尿病予備軍になり、2型糖尿病になる可能性があります。2型糖尿病になると、視力障害、心臓病、血行不良、さらには男性の勃起障害など、他の健康問題を引き起こす可能性があります。そのため、血糖値が危険なほど高くならないように、できる限りの努力をする必要があります。

そのためには、果物や野菜、低脂肪のタンパク質、健康的な脂肪、全粒粉などを豊富に含む食事をすることが大切です。しかし、もう一つの重要な要素は、運動です。

研究によると、1日3回の食事の後に15分間の早歩きをすると、特に炭水化物を多く含む食事をしたときの血糖値の上昇を抑えることができるそうです。1日3回のウォーキングが難しい場合でも、主食の後に30分ほど歩くことで、血糖値の上昇を抑えることができます。