2. Orzechy
Jeżeli Pana celem jest jak najdłuższe życie, powinien Pan koniecznie włączyć do swojej diety garść orzechów dziennie, ponieważ badania wykazały związek między regularnym jedzeniem orzechów a długowiecznością.
W jednym z badań, w którym przeanalizowano dane prawie 120.000 osób, stwierdzono, że u osób spożywających orzechy ziemne, nerkowce, orzechy brazylijskie lub arachidowe oraz u osób spożywających orzechy z drzew orzechowych, takich jak migdały, pekany, orzechy laskowe lub orzechy włoskie, śmiertelność z powodu wszystkich przyczyn zmniejszyła się o 20%. Naukowcy stwierdzili, że największą korzyścią ze spożywania orzechów było radykalne zmniejszenie o 29% ryzyka śmiertelności z powodu zawału serca – i odkryli, że ten zdrowy codzienny nawyk zmniejszył śmiertelność z powodu raka o 11%.
Orzechy są pyszne i łatwo je przekąsić, a ponadto są pełne przyjaznych dla skóry składników odżywczych, takich jak witamina E, która poprawia elastyczność i poziom nawilżenia skóry. Chociaż niektórzy mogą odrzucać orzechy ze względu na ich kaloryczność – my uważamy, że korzyści zdrowotne bardziej niż równoważą kalorie. Są one doskonałym pożywieniem, jeżeli walczy Pan z przyrostem wagi związanym z wiekiem – badania opublikowane w British Medical Journal stwierdził, że regularne spożywanie może prowadzić do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej i obniżenia ryzyka otyłości!
Dieta bogata w orzechy jest powiązana z obniżonym poziomem cholesterolu i zmniejszonym poziomem stanów zapalnych, jak również z obniżoną odpornością na insulinę. Ponadto, jeżeli martwi Państwa zwiotczała skóra i pogłębiające się zmarszczki, orzechy są Państwa nowym najlepszym przyjacielem, ponieważ są bogate w antyoksydanty, takie jak kwas elagowy i witamina A, dzięki czemu skutecznie zwalczają przedwczesne starzenie się skóry, utratę kolagenu i zmarszczki.
