Awokado może zwalczyć depresję
Depresja staje się coraz bardziej powszechna – a na Zachodzie nie pomaga w tym nasza dieta, która zawiera dużo przetworzonej żywności, czerwonego mięsa, rafinowanych węglowodanów i żywności o wysokiej zawartości cukru. Eksperci często zalecają osobom zmagającym się z depresją dietę śródziemnomorską, ponieważ zawiera ona wiele odżywczych produktów, które pomagają zrównoważyć poziom substancji chemicznych w mózgu, sprzyjają zasypianiu i wytwarzają hormony szczęścia, takie jak dopamina. Wiele produktów spożywanych w ramach diety śródziemnomorskiej, takich jak awokado, zawiera obfitą dawkę zdrowych tłuszczów, a także inne korzystne składniki odżywcze i witaminy, które pomagają zwalczać obniżony nastrój.
Badacze odkryli, że osoby, które mają niski poziom potasu i wysoki poziom soli, mają większe ryzyko wystąpienia objawów depresji – awokado może pomóc w walce z tym problemem, ponieważ zawiera więcej potasu na wagę niż banany – 485 mcg na 100 gramów!
Innym składnikiem zwalczającym depresję, w który bogate jest awokado, jest folian, a badania wykazały, że ten składnik odżywczy pomaga blokować gromadzenie się homocysteiny, która zmniejsza krążenie i dostarczanie składników odżywczych do mózgu. Ponieważ wysoki poziom homocysteiny wpływa negatywnie na sen, nastrój i apetyt, zwiększenie poziomu folianów poprzez włączenie awokado do diety może być jednym z prostych sposobów na złagodzenie depresji.
Korzyści z awokado nie kończą się na tym, ponieważ owoc ten zawiera również dużo witaminy K, witaminy, która, jak odkryli naukowcy, może być powiązana z mniejszym ryzykiem wystąpienia objawów depresji. W jednym z badań, w którym badano starszych dorosłych, którzy spożywali dużo tej witaminy w ramach swojej diety, stwierdzono, że mieli oni mniej objawów depresji niż osoby w tym samym wieku, które jej nie spożywały. Jeżeli stale boryka się Pan z depresją, warto ograniczyć cukier, napoje gazowane i przetworzone mięso, ponieważ wszystkie te substancje mogą pogorszyć ten problem – dlaczego więc nie spróbować zwiększyć spożycia równoważącego mózg awokado?
